O脚改善エクササイズ

一度のエクササイズで効果を得る事は出来ないですが、今回のエクササイズは毎日少しずつ無理のない様に短時間で行えるエクササイズをご紹介します。
O脚改善のエクササイズです。
1.足を揃えてつま先立ちをします。かかと同士はくっつけましょう。
2.かかとをくっつけ、つま先立ちをしたまま上半身を前に倒し、5秒キープ
この時フーっと吐きながらやると効果大
3.ゆっくりと上半身を起こし元の姿勢
O脚改善エクササイズⅡ
1.仰向けになり、片方の腕を横に広げます。顔も同じ方向へ
2.横に広げた法の膝を曲げて、広げてない方へと倒します。
3.広げてない方の手で押さえつつ、息をフーっと吐きながらゆっくり倒していきなす。
4.5秒ぐらいで、ゆっくりと元に戻して、今度は逆の足を同じ様に行います。
次に骨盤矯正エクササイズです。
1.仰向けに寝て、炉や市を大きく開く
2.大きく開いた状態で、かかととお尻をくっ付けます。
3.その状態のまま、お尻を持ち上げ、30回程上げ下げを繰り返す。
4.腰を上に上げた状態で5秒～10秒程キープ
骨盤矯正エクササイズⅡ
1.立った状態で肩幅に足を開き、腰に手をあてて、腰を回します。
2.30秒程回したら今度は逆回りです。
姿勢を正しながらゆっくり息を吐く。
以上が簡単なエクササイズです。
どれも共通して言える事は息を止めず、出来るだけ大きく吸って、ゆっくりと時間をかけながら吐く事です。
1回○セットではなく思い出したら行う様にして下さい。